お読みいただきありがとうございます。
守山小幡めばえ接骨院、院長の岩田です。

今回は腰痛予防効果のあるストレッチの中で、
ご自宅でも簡単にできるものをまとめてご紹介します。

※あくまで「予防効果」ですので今現在、
腰に痛みのある方がやるとかえって悪化させてしまう可能性があります。
そういった方はこの記事の内容を実践する前に
まずは当院にご来院いただいて腰痛の治療をしてから、
ためしてみてください。

その１
　四つん這いになり、

　まずは息を吐きながらお腹をへこませ、
　背中を丸めます。

　次に息を吸いながらお腹を下方に突き出し、
　おしりを後方に突き出すように背中をそらします。

　これをゆっくり数回繰り返します。

　キャット＆カウというヨガのポーズの一種で、
　背骨の柔軟性を高めることが出来ます。

その２
　仰向けに寝転がり、

　両膝を両手で抱え、

　膝頭を胸につけるように引き寄せます。

　こわばった腰の筋肉を伸ばし、
　リラックスさせることが出来ます。

その３
　床に座り、

　片方の膝を曲げ、もう片方の膝を伸ばします。

　伸ばした方の足の爪先を手で掴むように体を倒します。

　このとき、背中を丸めるのではなく、
　股関節をかがめるように意識しましょう。

　固くなると骨盤の動きを妨げる足の後ろの筋肉を緩めることが出来ます。

簡単にできるものを３つほどご紹介いたしました。
無理のない程度に試してみましょう。

それでも良くならない場合は、
当院にお気軽にご相談ください。

守山小幡めばえ接骨院
院長　岩田充広