お読みいただきありがとうございます。
守山小幡めばえ接骨院、院長の岩田です。

健康のために筋トレに勤しむ方は多いと思いますが、
今回はそんな筋トレの落とし穴について解説していきます。

まずよく言われる俗説で「筋トレをすると体が硬くなる。」
というものがありますが、実はこれ半分正解。
正確に言うと「筋トレだけしていると体が硬くなる。」なのです。

元々、人の体は何もせず放っていると自然と硬くなってしまうのですが、
筋トレなどの運動をして筋肉がダメージを受けた時に、
十分なケアをせずにいるとより早く柔軟性が失われてしまいます。
そして実はこの柔軟性がお体のコンディションを保つためにはとても大事なのです。

筋肉は体を動かすだけでなく、姿勢を一定に保つなどの役割がありますが、
柔軟性がないと滑らかに関節をスライドせず、
筋力が十分にあっても体をうまく動かせなくなってしまうのです。

重要なのは筋力と柔軟性のバランスで、
運動しているのに何だ動きが硬くなってきた。という方や
ヨガやピラティスなどのケアを欠かしていないのに最近疲れやすい。という方は
それらのバランスが悪くなっているのかもしれません。
上記の例ですと前者が柔軟性、後者が筋力が足りていない典型的な症状です。

では筋力と柔軟性をバランスよく鍛えるにはどうしたら良いのでしょうか？

まず初めに大事なのが、「習慣的に運動をする。」ということです。
運動習慣のない方がいきなり激しい運動を行うことは非常に危険ですので注意が必要です。
ちなみに厚生労働省の推奨する理想の運動量は成人の場合で
「週に合計60分以上の軽く汗をかく程度の有酸素運動と
　週に2~3回程度の筋力トレーニング」だそうです。

次に注意したいのが「運動前のウォーミングアップ。」です。
本格的に激しい運動をする前に体操や軽めの有酸素運動を行い、
筋肉や関節などを温めることで運動中の怪我の予防効果が期待できます。

最後に今回の一番のポイントが「柔軟体操は運動の後にする。」です。
先に挙げたとおり運動後の傷ついた筋肉をしっかりと伸ばすことが
柔軟性を高めるためには最も効果的なタイミングなので、
運動し終わった後はめんどくさがらずにしっかりと時間を掛けて行うようにしましょう。

今回は筋力と柔軟性のバランスの大切さについて解説しました。
上記の方法を試そうとすると痛みを感じるという方や
具体的にどんなケアをしていいかわからないという方は、
当院にお気軽にご相談ください。

守山小幡めばえ接骨院
院長　岩田充広