お読みいただきありがとうございます。
守山小幡めばえ接骨院、院長の岩田です。

普段からお客様に体力づくりのためのトレーニングを推奨しているですが、
そこでよく聞くのが「運動しているのに筋肉がつかない。」という声です。

そこで今回は筋肉がつきにくい理由について解説していきます。

その１、体質
身も蓋もない話ですが結構重要な観点で、
一般的に男性よりも女性、若者よりも高齢者のほうが筋肉がつきにくく、
後者は前者と同じような運動をしていても筋力を維持することが難しいです。
高齢者の方が若い頃と同じ運動を続けていても徐々にやせ細ってしまうのもこれが原因です。
では体質ならどうしようもないのでしょうか？そんな事はありません。
筋肉のつきにくい体質の方は以下のようなことに気をつけてみましょう。

その２、栄養状態
昨今はプロテインを多く含む食品の広告などをよく見かけます。
タンパク質補給の重要性が周知されてきましたがそれだけでなく
そもそも摂取するカロリー自体が足りていないケースが結構あります。
成長期の学生さんや食の細くなった高齢者の方に多いパターンで
仮に標準的な体格の男性を例に上げて比較してみますと、
成人で特に運動をしていない方の一日の必要摂取カロリーは2300kcalほどですが、
成長期の高校生(×1.3)で部活などで激しい運動を日常的にしている(×1.3)方だと
4000kcalくらい取らないと体重を維持できず痩せてしまうことになります。

その3、トレーニング方法の間違い
一応最新のトレーニング理論ではどんなに軽い負荷でも
ある程度のトレーニング効果はあると言われていますが、
効率よく鍛えるためにはある程度の強い負荷が必要です。
目安としては目的とする運動や動作よりも少しきついくらいの負荷となります。
よく足の筋力をつけるためにウォーキングをしているという高齢者の方がいますが、
ウォーキングだけではギリギリ歩けるだけの筋力しか維持することができません。
こういった方はケガや病気などで少し運動から遠ざかると
筋力が落ちてすぐに歩けなくなってしまいます。
楽に歩くためには小走りできるくらいの、
楽に小走りするためにはジョギングで町内一周できるくらいの、
楽にジョギングするためには全力でダッシュできるくらいの筋力が必要なのです。

その4、生活習慣の乱れ
そして見落としがちなのが生活習慣の乱れです。
上記のことにどれだけ気を使っていても睡眠時間が足りていなかったり、
お仕事や運動などでオーバーワークになり疲労が蓄積していたり、
不規則な生活を送っていると十分な休養が取れず筋肉の成長を阻害してしまいます。
しっかり運動をしている前提ではありますが、
体を休めることもトレーニングの一環として必要なのです。

筋肉のつきやすさは体質、環境など個人差の大きく影響しますが、
上記のことに気を配り適切な運動をすることで誰でも今よりは成長することができます。
具体的にどんな運動が良いのかわからない方は当院にお気軽にご相談ください。

守山小幡めばえ接骨院
院長　岩田充広